Et si un simple Smoothie quotidien pouvait avoir un vrai impact sur ta fertilité ?
Seul, ce smoothie ne sert à rien. Mais si tu consommes chaque jour ce smoothie, en complément d’une alimentation saine, ses nutriments seront de parfaits alliés de ta fertilité !
Avant toutes choses, il est important de savoir que les smoothies ont un index glycémique haut. Il est important de les consommer avec des ingrédients à IG bas, par exemple des oléagineux. Ces oléagineux sont en prime riche en oméga 3 et antioxydant.
De quoi as-tu besoin pour ce smoothie pro fertilité ?
- d’un blender
- d’eau
- de vinaigre blanc (pour rincer tes fruits et légumes)
- de légumes à feuilles vertes foncées
- d’un fruit de saison
- d’un fruit congelé ou de glaçons
- d’une banane
- de graines de chia.
Quels rôles sur ta fertilité ont ces ingrédients ?
Les légumes à feuilles foncées
Une poignée de :
- Jeune pouce d’épinard
- De la mâche ou de la roquette
- Des feuilles de chou Kale (pas la tige)
Ces légumes contiennent beaucoup de folates. Les folates vont avoir un rôle important dans la qualité de ton ovulation. Ils ont aussi un rôle lors de l’implantation de l’embryon.
Les folates sont aussi appelés : acide folique, ou vitamine B9. Tu trouveras un article intéressant à ce sujet ici :
Un fruit de saison
Sans grande surprise, ils renferment des quantités importantes de vitamines et de minéraux, ainsi que des nutriments essentiels pour la santé. Et pour qu’il renferme en effet tout cela, il faut qu’il soit frais, et donc de saison !
On pense également à la planète, et un fruit de saison, c’est un fruit qui a un + faible impact carbone !
Un fruit congelé
Le fruit congelé va venir amener du frais, tout en gardant l’apport de minéraux. Bien entendu, c’est le meilleur moyen de consommé un fruit qui boost ta fertilité lorsqu’il n’est pas de saison ou qu’il ne pousse pas sur notre continent.
Je pense surtout à l’ananas. L’ananas est riche en Bromélaïne, qui est une enzyme aux propriétés anti-inflammatoires et anticoagulantes. Elle va permettre d’augmenter l’épaississement de la muqueuse utérine. Elle permet aussi d’augmenter l’apport du flux sanguin, pouvant alors améliorer l’implantation de l’embryon.
L’ananas contient également beaucoup de Manganèse. Le manganèse est un oligoélément qui intervient dans la formation des cellules reproductives de l’homme et de la femme.
En bref : l’ananas a tout bon.
Sinon j’aime beaucoup aussi la myrtille ! Riche en vitamine… et un gout qui ravie mes papilles de gourmande !
Une banane
La banane va venir apporter de la texture, de la douceur. Elle contient aussi une quantité notable de fibres, des vitamines antioxydantes (vitamines C, E et provitamine A), des vitamines B (B6, B9), ainsi que du magnésium.
Des graines de chia
Elles sont un allié fantastique dans ta fertilité !
Elles contiennent des propriétés remarque et sont surtout riches en Oméga 3. Les Oméga 3 ont un rôle capital dans ta fertilité ! Ils permettent, entre autres, le bon transport des hormones par tes cellules !
Je ne vais pas te détailler +, car un article le fait merveilleusement bien.
Tu peux le retrouver ici :
On passe à la préparation de ton smoothie booster de fertilité :
Avant toute chose, je te conseille de laver tes fruits et légumes sous du vinaigre blanc, puis les rincer à l’eau.
En effet, le vinaigre blanc va permettre de limiter l’impact des perturbateurs endocrinien.
Tu peux trouver un article que j’ai écrit sur les perturbateurs endocriniens dans nos vies :
Une fois tes fruits et légumes propres, il suffit de mettre les ingrédients dans ton blender un à un, et de mixer entre chaque ajout.
Si le mélange est trop dense, tu peux rajouter un peu d’eau, du lait en petite quantité si tu le tolères, ou un yaourt (végétal ou non)
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Et si tu préfères, tu peux commencer par faire le point : une séance bilan d’1h30 pour mettre en place les premiers changements nécessaires pour booster ta fertilité !
