Aujourd’hui, je te partage alors un exercice de Sophrologie pour mettre à distance ton stress et tes tensions. 

Installe-toi confortablement, et suis les différentes étapes. Si tu le souhaites, tu peux télécharger l’exercice en version audio. Il te suffit de cliquer sur le lien. 

^{(pour télécharger l’audio, clique sur les 3 petits point à côté du logo du son)}

Installe-toi confortablement : assise ou allongée 
Prends le temps de trouver une position confortable, agréable.
Tranquillement ferme les yeux et prend quelques instants pour observer ta respiration. 

Laisse-lui le temps de s’apaiser, de se calmer. 

Une fois ta respiration calme et lente, observe les points d’appui de ton corps sur le fauteuil ou le lit. 
Est-ce que c’est confortable ? Est-ce que tu ressens des douleurs ? des tensions ?  

Prends le temps de repérer les tensions. Ces tensions peuvent être physiques (des douleurs, un inconfort physique, un poids), comme émotionnel ou moral (une émotion, une tristesse, un événement …) . 

Afin de chasser au loin ces tensions, nous allons faire 3 fois l’exercice suivant : 

Prends une grande inspiration par le nez en montant tes bras au-dessus de ta tête

Retiens ton air et fais une tension de tout ton corps ou seulement de la zone inconfortable. Cette tension, qu’est-ce que c’est ? une contraction volontaire de tous les muscles de ton corps. 
Puis lorsque tu ne peux plus retenir ton air, expire fortement par la bouche en donnant l’intention de chasser au loin et avec la puissance de ton souffle, tout ce négatif, loin de toi. 

Recommence au moins 3 fois (mais tu peux le faire autant que nécessaire), sur tout le corps ou sur des zones différentes à chaque fois (c’est-à-dire par exemple : mettre en tension la tête la 1ʳᵉ fois, les jambes la 2ᵉ et le ventre le 3ᵉ)

Et voilà, il te reste plus qu’à te détendre et à profiter de l’instant présent sans tension.